Nie ruszaj w góry zza biurka – jak przygotować się do górskiej wędrówki?

Tekst Aleksandra Stanek-Klepuszewska

Organizm to niesamowity system połączonych ze sobą układów, między innymi mięśniowo-szkieletowego, nerwowego, oddechowego, pokarmowego czy krążenia. Każdy z nich ma swoją rolę do spełnienia.

Pewnie nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale Twoje ciało składa się z 206 kości, 640 mięśni, około 100 000 km nerwów i podobnej długości naczyń krwionośnych. Serce bije ponad 4 tysiące razy na godzinę, wytwarzając prąd o mocy około 20 watów, a Ty oddychasz około 12 razy na minutę, przepuszczając w tym czasie około 6 litrów powietrza. 

Tą krótką lekcją anatomii warto uzmysłowić sobie, że do górskiej wędrówki należy się przygotować, ponieważ ten rodzaj wysiłku fizycznego nie należy do najlżejszych. Uwierz mi – zdecydowanie przyjemniej jest zachwycać się widokami niż wędrować z myślą o bolącym kolanie.

Przeczytaj nowe e-wydanie Magazynu Na Szczycie

Zobacz także:

• 

  Polskie góry bez tłumów? Jesienny weekend pokazał, że to już przeszłość

Wybierając się w góry, warto więc odpowiedzieć sobie na kilka kluczowych pytań: jaki jest plan wycieczki? Ile czasu zostało do wyjazdu? Jak wytrenowany jest mój organizm? Kiedy ostatni raz byłam/byłem w górach? Czy po poprzedniej wyprawie nie pojawiły się żadne zdrowotne problemy? Czy na co dzień jestem osobą aktywną?

Wyobraź sobie samochód, który na co dzień stoi na parkingu, odpalany jest maksymalnie raz w tygodniu i to na tak krótkim dystansie, że nawet olej nie zdąży nasmarować wszystkich niezbędnych elementów. Gdy takim autem wyjedziesz na autostradę bez wcześniejszego przeglądu, szybko wylądujesz u mechanika. Podobnie jest z naszym organizmem. Jeśli na co dzień prowadzisz siedzący tryb życia, a nagle wybierzesz się na górską wyprawę, równie szybko możesz trafić do gabinetu fizjoterapeuty. A gdyby tak wcześniej przygotować się do tego wysiłku wcześniej?

Zacznijmy od kilku pojęć, które wytłumaczę w prostych słowach.

Aktywność fizyczna to każdy podejmowany wysiłek. Może nim być zarówno praca w ogrodzie, mycie okien, sprzątanie, jak i jazda na rowerze czy marsz po parku. Trening natomiast to zaplanowany i uporządkowany proces, w którym poddajesz organizm stopniowo rosnącym obciążeniom. Dzięki temu wzrastają parametry takie jak siła, wytrzymałość, moc czy zwinność. Planując trening, musisz wziąć pod uwagę prawa rozwoju biologicznego, czyli swój wiek, dotychczasową aktywność, cele, a także reakcję organizmu.

Kiedy rozpocząć przygotowania? To zależy od rodzaju wyjazdu. Przy łatwiejszych letnich szlakach zacznij około 4–6 tygodni wcześniej. Jeśli planujesz dłuższą trasę z cięższym plecakiem – poświęć 8–10 tygodni. W przypadku Alp lub trudniejszych tras wybierz okres 12–16 tygodni przygotowań.

...