Trening kondycyjny i wiedza potrzebna w drodze na szczyt - recenzja książki Karola Henniga

„Forma w drodze na szczyt” Karola Henniga to poradnik treningowy dla trekkersów i alpinistów. Książka przyda się przy budowaniu formy nie tylko na wyprawy górskie, lecz również pod kątem innych sportów wytrzymałościowych.

Poniższy tekst ukazał się w letnim Wydaniu Specjalnym nr 6(40)/2024.

Dbanie o kondycję to codzienność wielu osób realizujących górskie marzenia. Niełatwo jednak bez merytorycznych podstaw samodzielnie ułożyć dobry plan treningowy, który długofalowo spełniałby określone zadania i nie przyniósł zniechęcenia lub kontuzji. Indywidualna praca z trenerem kosztuje, a książkowe i internetowe poradniki mają zazwyczaj swoje wady – oferują mnóstwo złotych rad i motywujących zdań, znacznie mniej konkretów. „Forma w drodze na szczyt” Karola Henniga mile pod tym względem zaskakuje: jest treściwie, przystępnie i ciekawie, choć, o czym dalej, publikacja pozostawia pewien niedosyt.

Trener i szkoleniowiec, Karol Hennig specjalizuje się w przygotowaniu kondycyjnym alpinistów. Swoją książkę adresuje jednak nie tylko do osób mających już spore wysokogórskie doświadczenie, lecz również (a właściwie przede wszystkim) do tych, którzy dopiero stoją na początku takiej drogi i szukają merytorycznego wsparcia. Jak pisze we wstępie: „Nawet z pozoru prosty szlak może być ogromnym wyzwaniem dla organizmu. Fizycznym obciążeniem, które trudno porównać z innym sportem”. I choć lubimy lekceważyć „niezbyt wysokie góry” czy łatwe technicznie szlaki ich pokonywanie wraz z odpowiednio dobranym treningiem buduje siłę, kondycję oraz niezastąpione w aktywnościach górskich doświadczenie pozwalające piąć się wyżej.

Trzeba przyznać, że Karol Hennig swoją wiedzę i szkoleniową praktykę umie przekazać w sposób przystępny nawet dla osób nieobytych i niewprawionych w metodycznym treningu (dla których strefy tętna, superkompensacja, dług tlenowy przynajmniej na początku lektury są zagadnieniami nieco abstrakcyjnymi). Niezwykle interesująca jest część przybliżająca teoretyczne podstawy przygotowania do górskiego wysiłku (a przy okazji punktująca błędy, jakie najczęściej popełniamy, dbając o sprawność). Nie wchodząc w skomplikowane i mało zajmujące dla większości szczegóły badań sportowo-fizjologicznych, autor skupia się na praktycznym wykorzystaniu takiej wiedzy, bo pozwala ona efektywnie budować górską formę.

Druga część poradnika dotyczy długofalowego działania treningowego. I jeśli szukać wspomnianego wcześniej niedosytu, to właśnie tu. Dostajemy wprawdzie wiele wskazówek, jak podejść do tematu periodyzacji treningu, na co zwrócić uwagę i jakie dobierać formy ćwiczeń, ale samodzielne przełożenie tego w konkret, czyli w dobrze ułożony plan wielotygodniowego przygotowania kondycyjnego, po przeczytaniu książki wciąż jest mało wykonalne. Trudno być sędzią we własnej sprawie, podobnie jak własnym trenerem, szkoda więc, że autor nie zamieścił choćby kilku szczegółowo zaplanowanych (wraz z zestawami ćwiczeń) tygodniowych sesji treningowych na różnym poziomie zaawansowania, tak by ułatwić chętnym przejście od teorii do praktyki. Nie zmienia to faktu, że „Forma w drodze na szczyt” stanowi świetne wprowadzenie do treningów i budowania kondycji z myślą o wymagających aktywnościach górskich. Warto przeczytać.

Karol Hennig, „Forma w drodze na szczyt”, Wydawnictwo Forma na szczyt 2023

Cena: 69 zł

Ocena: 4/6