Pogoda teraz: 10°C | bezchmurnie
Reklama
Szykuj z nami formę na Główny Szlak Beskidzki. Część 5
15/03/2023 07:00
Nareszcie marzec. Zanim się obejrzysz, będziesz pakować plecak, aby ruszyć na szlak. Czas podnieść Twoją wytrzymałość na wyższy poziom.
Zobacz także:
Zobacz także:
Zobacz także:
Zobacz także:
Dlatego w tym miesiącu zestawimy znane Ci już ćwiczenia w tak zwane serie łączone. Są wymagające, ale zdecydowanie warto włączyć je do treningu siłowego, przygotowującego do trekkingu. Na czym polegają?
Wykonujesz dwa, trzy ćwiczenia na tę samą grupę mięśni, bez przerw na odpoczynek. Nieustanna praca, bez pauzy, sprzyja poprawie wytrzymałości, nie tylko miejscowej. W przypadku ćwiczeń angażujących wiele grup mięśniowych, takich jak przysiady, zakroki, martwe ciągi czy pompki, zwiększa wytrzymałość całego organizmu. A skoro padło już słowo pompka, to pokusimy się o zrobienie tego genialnego ćwiczenia w pełnej wersji. Czas na Twój ruch!
Jak trenować?
Zacznij od trzech serii. Każde ćwiczenie powtarzaj 5-6 razy. Ćwiczenia izometryczne utrzymuj przez około pięć sekund. Dopiero po wykonaniu całej serii łączonej rób krótką przerwę. Tak jak wcześniej, co tydzień dodawaj kilka powtórzeń więcej.
Seria łączona: goblet, krzesełko, jumping squat
Przysiad typu goblet
Krzesełko
Jumping squat
Seria łączona: martwy ciąg i swing
Martwy ciąg a
Martwy ciąg b
Swing z kettle a
Swing z kettle b
Swing z kettle c
Seria łączona: zakrok, przysiad wykroczny, jumping lunge
Zakrok a
Zakrok b
Przysiad wykroczny
Jumping squat
Pompka
Pompka a
Pompka b
Side plank
Zobacz także:
Zobacz także:
Aplikacja magazynnaszczycie.pl
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś koniecznie zainstaluj naszą aplikację, która dostępna jest na telefony z systemem Android i iOS.
Obserwuj nas na 
Google News
Chcesz być na bieżąco z wieściami z naszego portalu? Obserwuj nas na Google News!
Reklama
Podziel się swoją opinią
Twoje zdanie jest ważne jednak nie może ranić innych osób lub grup.
Komentarze mogą dodawać tylko zalogowani użytkownicy.Zaloguj się
Reklama
Wideo magazynnaszczycie.pl
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Komentarze opinie