Szykuj z nami formę na Główny Szlak Beskidzki. Część 6

Jesteś zmotywowana/y i od września regularnie trenujesz, szlifujesz formę i gotowość do letniego trekkingu? Doskonale! Pamiętaj jednak, że nie ma dobrego planu treningowego bez zaprogramowanego odpoczynku.

Pozostałe części znajdziesz pod tekstem.

Czas na regenerację jest tak samo istotnym elementem jak treningi. Cokolwiek robisz, nie możesz w nieskończoność podkręcać intensywności. Przetrenowanie nie jest sprzymierzeńcem dobrej kondycji, sprzyja natomiast kontuzjom i hamuje postępy. Twoja siła i wytrzymałość rosną właśnie wtedy, kiedy odpoczywasz po treningach.

Jest kilka sposobów na dobrą regenerację. Wszystko zależy od tego, jak intensywnie ćwiczysz i jaki masz cel. Jeśli trenujesz z nami od września, żeby żyć aktywniej, poprawić kondycję i ewentualnie zrzucić nadwagę, polecam Ci aktywny wypoczynek. W poniższym zestawie znajdziesz proste ćwiczenia, które poprawią mobilność stawów skokowych, biodrowych, obręczy barkowej oraz rozciągną mięśnie rąk i nóg. Jak ćwiczyć w dni, kiedy nie trenujesz? Spacer, przejażdżka rowerowa oraz delikatne ćwiczenia mobilizacyjne i rozciągające będą idealne.

Pamiętaj, że priorytetem w treningu jest zawsze zdrowie, sprawność i mobilność. Mobilny znaczy zdolny do sprawnego, elastycznego działania. Można podnosić duży ciężar, jednocześnie nie będąc w stanie kucnąć z wyprostowanymi plecami. Albo mieć imponującą sylwetkę i nie być w stanie przebiec kilometra...Twoje ciało potrzebuje harmonii.

Zatem co dla relaksu po intensywnych treningach? Do dzieła!

Mobilizacja stawu skokowego a

Mobilizacja stawu skokowego b

Rozciąganie mięśni przywodzicieli a

Rozciąganie mięśni przywodzicieli b

Rozciąganie mięśni czworogłowych ud

Rozciąganie mięśni pośladkowych

Rozciąganie mięśni przedramion

Rozciąganie mięśni tricepsów

Rozciąganie mięśni dwugłowych uda

Rozciąganie barków i okolicy łopatek

Relaksujący skręt