Szykuj z nami formę na Główny Szlak Beskidzki. Część 7

Kondycja wypracowana, trasa wyznaczona. Nie pozostaje nic innego jak wyruszyć na GSB. Życząc Wam wspaniałej przygody, zapraszam na rozruch. Rozgrzej się. zanim wyjdziesz na szlak.

Jako bardzo młoda osoba, spędzałam wakacje na obozach wędrownych w Beskidach i Bieszczadach. Każdy dzień zaczynał się poranną gimnastyką. Dziś nie jestem zwolennikiem wykonywania ćwiczeń zaraz po wyskoczeniu z łóżka, ale nadal uważam, że rozruch przed podjęciem aktywności takiej jak trekking ma olbrzymi sens.

Wyobraź sobie, że masz w ręku plastelinę, z której chcesz uformować konkretny kształt. Zimna jest twarda i z łatwością pęka. Sprężysta i podatna na formowanie, staje się dopiero, kiedy ogrzejesz ją w dłoniach. Podobnie jest z Twoim ciałem. Dlatego rozgrzewka jest ważnym elementem każdego treningu i aktywności. W ten sposób Twoje ciało i mózg przygotowują się do wysiłku. 

Rozgrzewka oznacza krótką i prostą aktywność o niskiej intensywności, która ma stopniowo podnieść tętno i temperaturę ciała. Po co? Wzrost temperatury ciała, o dwa, trzy stopnie ma niesamowity wpływ na cały układ ruchu! Zwiększa dopływ krwi do pracujących mięśni, podnosząc w ten sposób natlenienie tkanek. Podnosi sprawność mechaniczną stawów, mięśni, ścięgien i więzadeł, zwiększa zakres ruchu stawów, oraz pojemność oddechową płuc. To wszystko jest niezwykle istotne przed długim marszem. Podczas rozgrzewki stymulujesz też aktywność nerwowo-mięśniową. Tak więc dobrze rozgrzane mięśnie są nie tylko gotowe do wysiłku, ale przede wszystkim odporniejsze na przeciążenia, nadwyrężenia i kontuzje - ostatnia rzecz, którą chcemy przywieźć z wyprawy.

Jak się rozgrzewać? Potrzebujesz jedynie 10-20 minut. Optymalna kombinacja to krótki marsz oraz sekwencja składająca się z kilku ćwiczeń mobilizacyjnych oraz wielostawowych, takich jak przysiady czy zakroki. Jeżeli wędrujesz z plecakiem czy kijkami, konieczne rozgrzej też obręcz barkową. Możesz wykorzystać ćwiczenia, które znasz z poprzednich numerów.

Marsz w miejscu

Wdech

Wydech

Wspięcia palce pięty

Rozgrzewka stawów biodrowych

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej

Krążenia ramion

Skręty tułowia

Rozciąganie bocznej taśmy

Rozciąganie przywodzicieli

Rozgrzewka nóg - zakroki

Rozgrzewka nóg - przysiady

Do zobaczenia na szlaku! Ruszamy już 1 czerwca w Wołosatem w Bieszczadach. A chcemy skończyć w Ustroniu – 16 czerwca.